性?xún)r(jià)比高的健身路徑器材廠家滄州慶鑫體育器材

滄州慶鑫體育器材對(duì)十一種健身路徑器材的功能、使用方法和注意事項(xiàng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的介紹。

（一）健騎機(jī)

  健騎機(jī)能增強(qiáng)上、下肢的肌力、胸部、肩部肌肉力量，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和心臟功能。練習(xí)時(shí)注意腰背挺直，動(dòng)作不要過(guò)猛，

幅度不宜過(guò)大，速度不能過(guò)快，手臂與腿協(xié)調(diào)配合。使用健騎機(jī)時(shí)，應(yīng)坐在座位墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時(shí)雙臂向后拉，

直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置，作往返運(yùn)動(dòng)。

（二）扭腰機(jī)   

  扭腰器主要鍛煉腰腹部肌肉力量，活動(dòng)背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練。由于器械的阻力很小，如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，

甚至導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，所以，在鍛煉時(shí)，腰背要保持正直，應(yīng)特別注意控制動(dòng)作的幅度與速度，嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動(dòng)。鍛煉時(shí)站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，

雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。

（三）腹肌板（仰臥起坐器）

  腹肌板也稱(chēng)為仰臥起坐器，主要進(jìn)行各種姿勢(shì)的仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)腹直肌與髂肌腰肌的力量。練習(xí)時(shí)用腰部力量帶動(dòng)身體起落，力量較好者雙手可放在耳邊，

切忌抱住頸后向上拉，力量較差者可把雙手交叉于胸前，動(dòng)作要慢，避免利用慣性。動(dòng)作要領(lǐng)是，仰臥在腹肌板上，兩腿并攏，利用腹肌收縮，成坐姿，然后還原成坐姿，

如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。

（四）上肢牽引器

  上肢牽引器比較適合中青年、老年人或者肩周炎患者使用，既能加強(qiáng)肌肉力量，又能提高身體柔韌性，但動(dòng)作不要過(guò)快過(guò)猛。普通健身者站在牽引器的正下方，

兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對(duì)抗，垂直上下交替拉動(dòng)。肩周炎患者在鍛煉時(shí)，健肢用力向下做牽引動(dòng)作，利用滑輪改變力的方向，

迫使患肢緩緩抬起，感覺(jué)到患肢十分緊張但不是疼痛的時(shí)候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。拉伸過(guò)程中，單臂不可突然用力、撤力，

以免另一手臂突然放松或用力過(guò)大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動(dòng)腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

（五）劃船機(jī)

  劃船機(jī)能有效鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯。使用劃船機(jī)時(shí)，應(yīng)屈腿坐在滑座上，雙臂向后拉的同時(shí)軀干向后仰，模擬劃船。

劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性，同時(shí)對(duì)背部肌肉也有明顯的提高效果。

練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過(guò)小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

做劃船機(jī)練習(xí)時(shí)能配合呼吸，雙臂向后拉、軀干向后仰臥時(shí)應(yīng)呼氣，軀干向前屈時(shí)應(yīng)吸氣。

（六）坐式蹬力器

  坐式蹬力器練習(xí)是利用克服自身體重的方式提高下肢股四頭肌、臀大肌、月國(guó)繩肌等肌肉群的力量。練習(xí)時(shí)雙腳踏在蹬板上，大腿和小腿成彎曲狀態(tài)，

反復(fù)用力伸屈大腿和小腿。練習(xí)要注意，腿部要在一條直線上用力，膝蓋不能內(nèi)收，保持大腿和小腿成90度彎曲即可，要控制好大腿和小腿伸屈的速度。

做坐式蹬力練習(xí)應(yīng)配合以合理的呼吸，用力蹬伸大腿、小腿時(shí)應(yīng)呼氣，屈曲大腿、小腿時(shí)應(yīng)吸氣。

（七）腰背伸展器

  腰背伸展器能有效地拉伸腰背部肌肉與韌帶，可以有效幫助緩解腰背部疼痛，放松腰背肌肉并消除其疲勞感，可以舒展腰腹部肌肉，

鍛煉腰、腹、背的柔韌性；腹橋式腰背伸展器也可以進(jìn)行大腿、小腿前部肌肉群的拉伸練習(xí)。做拉伸腰背部肌肉練習(xí)時(shí)，兩腳站穩(wěn)，利用器械慢慢向后展體

再慢慢伸直復(fù)原。注意動(dòng)作不要過(guò)快，緩慢有控制地后仰和起身，不要將手脫離扶手，以防在進(jìn)行前后擺動(dòng)中使身體失去重心。有高血壓和心臟病者頭部不要大幅度后仰，

頸椎和腰椎病患者也要小心謹(jǐn)慎，否則容易引發(fā)危險(xiǎn)。

（八）推力訓(xùn)練器

  推力訓(xùn)練器能起到上肢推舉的作用，主要提高胸部、肩部、背部、上肢肌肉的力量。練習(xí)時(shí)背及臀部要緊貼凳面，保持收腹、挺胸姿勢(shì)，

雙手緊握器械把手用力向前推，肌肉放松時(shí)慢慢回落，循環(huán)上述動(dòng)作往復(fù)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意雙手握住器械把手施加助力或阻力時(shí)，應(yīng)勻速推拉。

使用推力訓(xùn)練器練習(xí)時(shí)能配合呼吸，將把手向前推出的同時(shí)呼氣，將把手慢慢拉向胸部的同時(shí)吸氣。

（九）坐拉器

  坐拉器主要鍛煉肌肉與垂直引體向上相同，呼吸方法也相同。但坐拉器是做斜上方引體向上，所以動(dòng)作難度有所降低，參與人群更加廣泛。

注意在動(dòng)作過(guò)程中要保持身體正直，身體下降時(shí)不要過(guò)快。

（十）漫步機(jī)

  漫步機(jī)——屬于有氧運(yùn)動(dòng)懂得訓(xùn)練器械。使用漫步機(jī)練習(xí)是，應(yīng)以正常走路的步幅進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)，熟練者也可以利用身體慣性進(jìn)行動(dòng)作幅度較大

的悠蕩式行走或雙腳同步前后擺動(dòng)式悠蕩。下肢柔韌性較差者應(yīng)減少雙腿大幅前后劈開(kāi)行走，避免動(dòng)作幅度過(guò)大導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷。

（十一）橢圓機(jī)

  橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，是提高上下肢協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器械之一。不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，

而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，特別適合于膝關(guān)節(jié)有傷病者使用。使用橢圓機(jī)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，練習(xí)者雙手輕握器械上方的扶手，

手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)，等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。同時(shí)注意身體保持正直，不要過(guò)分前傾，上下肢協(xié)調(diào)用力。