簡(jiǎn)易床頭瑜伽　讓你精神起來(lái)　 　　早上起床伸個(gè)懶腰，這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜珈，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿(mǎn)足。以下就是床頭瑜珈的四個(gè)步驟： 　　喚醒肌肉 　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。 　　對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。 　　增加警覺(jué) 　　平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)１０秒鐘。換個(gè)方向再做一次。 　　對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 　　對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。 　　增加自信 　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)１０秒，正常呼吸。 　　對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì)。 　　對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。 　　提高注意力 　　平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持１０秒。 　　對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 　　對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象；提高注意力。 －－－－－－－－－－－－－－－－關(guān)于青州金水合瑜伽?。? 金水合瑜伽——瑜伽的一片凈土！我們熱愛(ài)生活，熱愛(ài)瑜伽，愿與大家一起分享瑜伽帶來(lái)的快樂(lè)！ 金水合瑜伽于２０１０年創(chuàng)館，一路走來(lái)，感謝有你！ 金水合瑜伽開(kāi)設(shè)：高溫瑜伽、空中瑜伽、纖體瘦身瑜伽、艾揚(yáng)格理療修復(fù)課程，阿斯湯加，流瑜伽，陰瑜伽，舞韻瑜伽等時(shí)尚人士喜愛(ài)的經(jīng)典項(xiàng)目；同時(shí)，開(kāi)設(shè)埃及風(fēng)情肚皮舞、印度風(fēng)情肚皮舞、民族風(fēng)情肚皮舞等健身熱舞，贏得許多追求健康、和諧、優(yōu)雅人士的青睞。 公司名稱(chēng)：青州金水合瑜伽會(huì)所　　　　　　　　　　 公司地址總店：青州市益王府南路海天麗景沿街 泰豐廣場(chǎng)二店：青州市泰豐廣場(chǎng)內(nèi)青州歌舞團(tuán)二樓 盛宏新店地址：青州市盛宏國(guó)際酒店紅綠燈北５００米路西 公司電話：０５３６－－３２０３０３３ 網(wǎng)址：ｗｗｗ．ｑｉｎｇｚｈｏｕｙｕｊｉａ．ｃｏｍ　 青州首席專(zhuān)業(yè)瑜伽學(xué)習(xí)資訊微信 微信公眾號(hào)：ｊｉｎｓｈｕｉｈｅｙｕｊｉａ