全身放松十點(diǎn)十分操
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十點(diǎn)十分操要求身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針的9點(diǎn)15分的位置。然后雙手再舉到10點(diǎn)10分處。認(rèn)真反復(fù)做若干次后，就會(huì)感到頸部后面的肌肉酸脹。

十點(diǎn)十分操練習(xí)要點(diǎn)是全身挺拔，雙手似鳥(niǎo)飛上下運(yùn)動(dòng)，每天做100次至200次。

這種保健操可緩解頸部不適，對(duì)中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種理想的頸肩康復(fù)的手段。
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