不少人整個(gè)冬天懶得動(dòng)，春季臨時(shí)抱佛腳，想短期練出好身材，沒(méi)想到適得其反。還有人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末瘋狂鍛煉，成為“周末戰(zhàn)士”，也容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，出現(xiàn)傷病，如果有心臟病的還可能導(dǎo)致猝死。 危害 　　突然鍛煉會(huì)導(dǎo)致普通人超出身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍，造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥就是因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無(wú)力、棕色尿等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致急性腎功能衰竭。 　　有些患者平時(shí)缺乏鍛煉，突然的大運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致肌肉無(wú)法承擔(dān)壓力，有先心病的人還可能猝死。 　　《今日早報(bào)》報(bào)道：杭州一２８歲的男青年因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，一輪“狂練”之后竟然出現(xiàn)雙腿腫脹、血尿等癥狀，被診斷為運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥?！冻旖饒?bào)》報(bào)道：武漢一五旬大叔在一家羽毛球館打球，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致心臟病發(fā)，被送往同濟(jì)醫(yī)院搶救，最終無(wú)效身亡。 建議 　?。?、采用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車(chē)為步行，工作間歇做一些小力量練習(xí)。 　?。?、對(duì)于上班族，在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇沒(méi)有對(duì)抗性且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的“慢運(yùn)動(dòng)”，如散步、慢跑、打臺(tái)球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運(yùn)動(dòng)”還能達(dá)到“減壓”的效果，更有益于身心健康。 　?。?、對(duì)成年人而言，每日應(yīng)該完成３０分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這３０分鐘的運(yùn)動(dòng)不必一次性完成，而是可以在一天內(nèi)分兩到三次完成，即每次安排１０到１５分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以完成一天的運(yùn)動(dòng)量。 　　對(duì)于上班族而言，午餐時(shí)間短，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯較受歡迎，然而卻并不健康。 　　試想一下，飯、菜分開(kāi)上桌，我們可能不會(huì)把菜肴中的湯汁醬料消滅掉，而這些湯汁醬料往往都是油鹽大戶(hù)。然而，蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜肴大多是宮保雞丁、麻婆豆腐、魚(yú)香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒(méi)有這個(gè)意識(shí)，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來(lái)了極大的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期吃這種午餐，對(duì)控制體重、預(yù)防三高也非常不利。建議 　?。薄⒃谕饩筒妥詈眠x擇飯菜分開(kāi)的套餐； 　?。病⒂捎谟望}較多，外面就餐的菜湯最好不要喝； 　　很多人早上六點(diǎn)多就鉆進(jìn)地鐵了，從地鐵出來(lái)就進(jìn)了寫(xiě)字樓，之后一天都是在室內(nèi)伏案，等到下班回家，太＃陽(yáng)＃早已下山。他們一沒(méi)有見(jiàn)到陽(yáng)光的機(jī)會(huì)，二沒(méi)有舒展身體的時(shí)間。 危害 　?。?、導(dǎo)致皮膚暗沉：維生素Ｄ是接觸紫外線后進(jìn)行合成的，維生素Ｄ是與肌膚的新陳代謝有很大關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)素，有傳送進(jìn)行細(xì)胞分裂信號(hào)的功能。也就是說(shuō)，維生素Ｄ不足時(shí)，細(xì)胞分裂的作用就會(huì)變得遲緩，容易產(chǎn)生黑斑、細(xì)紋、暗沉、面皰等肌膚問(wèn)題。 　　２、鈣質(zhì)不足：引起骨質(zhì)疏松癥及軟骨病等造成骨質(zhì)變化的可怕病變。 　?。常阂l(fā)憂郁癥：陽(yáng)光與人類(lèi)的精神狀況有很大關(guān)系。早晨接觸陽(yáng)光等于是開(kāi)啟分泌羥色胺的開(kāi)關(guān)。反之，未接觸陽(yáng)光的生活會(huì)造成羥色胺不足，進(jìn)而不耐煩、沒(méi)精神、失眠，導(dǎo)致憂郁癥狀的產(chǎn)生。而且，時(shí)常感到龐大的壓力還會(huì)導(dǎo)致活性氧的增加，加快肌膚老化。 建議 　　最好的辦法是每天上午或者中午，抽出半小時(shí)到戶(hù)外，在太＃陽(yáng)＃光下做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)著太＃陽(yáng)＃做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體，這都有助于陽(yáng)氣的巡行，也能一定程度地減少因?yàn)殛?yáng)氣虛弱導(dǎo)致的疾病乃至未老先衰。 危害 　?。薄⑻焯熳囊巫右呀?jīng)成了上班族的健康殺手。工作、開(kāi)車(chē)——久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。 　　２、長(zhǎng)期久坐不動(dòng)還可能會(huì)嚴(yán)重破壞正常的體態(tài)，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的Ｓ形，但坐姿把腰部往后推成“Ｃ”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉，感到疼痛不可避免地襲來(lái)。并且坐著的時(shí)候，膝蓋呈９０度彎曲，肌腱失去了作用。 　?。场⒕米粍?dòng)容易在腿部形成血栓，而血栓脫落后“亂跑”會(huì)致命。如跑到肺，就會(huì)引起肺動(dòng)脈栓塞，不及時(shí)搶救，容易死亡。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，比如搭乘飛機(jī)、火車(chē)出行，是引起肺栓塞的危險(xiǎn)因素。 　　《武漢晚報(bào)》報(bào)道：武漢一２９歲的青年因?yàn)榉偶?，邀上幾個(gè)麻友湊了一桌，打了一天一夜才散場(chǎng)。站起來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)小腿已經(jīng)腫得發(fā)紫。血管造影發(fā)現(xiàn)，靜脈血栓完全阻塞了左下肢靜脈，如不馬上救治，左腿隨時(shí)可能發(fā)生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。 建議 　?。?、每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下吧，雖然只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅(jiān)持做幾次，就能有明顯的作用。相比久坐不動(dòng)，每日多消耗３０到５０卡路里并不難。 　?。?、不要久坐不動(dòng)，隔幾分鐘就抬幾下腿，做幾下“踩剎車(chē)”的動(dòng)作。最好每隔一個(gè)小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)，多喝點(diǎn)白開(kāi)水，上個(gè)廁所，尤其是血脂較高、體型較胖的人更要?jiǎng)右粍?dòng)。 如何關(guān)注微商城服務(wù)號(hào)進(jìn)行商品購(gòu)買(mǎi)？ 【１】查找公眾號(hào)：比祺 【２】查找公眾號(hào)：ｇｒｅｅｎ＿ｂｅａｃｈ 【３】拿起手＃機(jī)＃掃一掃：比祺食品的官方微信二維碼 【４】官方訂購(gòu)電話：４００－６９８－７６７５