廈門瑜伽教練培訓(xùn) 經(jīng)典體式【肩倒立】

做法

    ● 背部貼地仰臥地面。

    ● 一邊伸直兩腿，一邊將兩腿慢慢舉起。

    ● 當(dāng)兩腿垂直于地面時(shí)，升起髖部，將腿部向后方送去。

    ● 將兩手放在下背部，并將兩髖和軀干垂直豎起，直到你的胸部觸及下巴，雙腳向上直指●
在形成這種肩倒立姿勢(shì)時(shí)，做幾次呼吸。

    ●
然后呼氣，保持右膝伸直不屈，將右腳放下來，高于頭部，腳尖挨著地面，而同時(shí)保持左腳向上伸直。

    ● 呼吸要正常，以不勉強(qiáng)用力為限，盡量長(zhǎng)久地保持這種姿勢(shì)。

    ● 呼氣，慢慢回復(fù)到肩倒立姿勢(shì)

    ● 休息幾秒鐘，然后用左腳重做一樣的練習(xí)，但這回要將右腳向上伸直。

    ● 你要保持這個(gè)姿勢(shì)多久就保持多久。

    ● 回復(fù)到肩倒立式，最后回復(fù)到原來的仰臥式。

功效

   
這個(gè)姿勢(shì)具有大部分和肩倒立式及犁式相同的效果。但是，只放下和升起一條腿的動(dòng)作比兩條腿同時(shí)放下和升起的動(dòng)作使腹部一般的器官而特別是兩腎得到更多的鍛煉。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腿部肌肉也是很有益的。