【廈門(mén)瑜伽培訓(xùn)】親愛(ài)的學(xué)員，非常歡迎您加入疏桐瑜伽這個(gè)溫暖和睦大家庭，感謝您對(duì)疏桐的信任，本著對(duì)您的健康美麗的責(zé)任，疏桐努力做著每一件事……

   

   
也許您是瑜伽初學(xué)者，讓我們共同學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng)：

    1.
瑜伽練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要用餐，練習(xí)后一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不進(jìn)食。對(duì)練習(xí)者的日常飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散；
    2.
以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；   

    3.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；
   
4.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；

    5.方便的話(huà)，練習(xí)前排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；

   
6.暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作； 
    7.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在身體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上；

   
8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，有助身體放松；

   
9.初學(xué)者在做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，盡量保持5個(gè)完整的呼吸時(shí)間，保證吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。
   
10.量力而行，不要免強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不要驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。

   
11.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即還原放松，若需要加以按摩； 
    12.做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得放松好身體，為下一個(gè)姿勢(shì)做好準(zhǔn)備； 
    13.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作； 
   
14.每個(gè)星期盡量練習(xí)2次以上，保證基本效果。若時(shí)間允許，每天練習(xí)效果最好。

   
15.盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì),對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作，只要做到自己的極限就可以了。

 

附：

    (一)
如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。 
    (二)：練習(xí)前保持空腹或三分飽是最佳狀態(tài)，練瑜伽后一小時(shí)不要進(jìn)食。 
    (三)入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。 
    (四)把握體位法的緩慢過(guò)程和全身移動(dòng)的感覺(jué)，比完成姿態(tài)更重要。 
    (五)集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺(jué)得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。 
    (六)若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要對(duì)稱(chēng)，不能只做單邊。 
    (七)每次盡量避免從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。 
    (八)呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以仰臥放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。 
    (九)關(guān)注保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，然后再慢慢增加次數(shù)。